10 Dicas para uma alimentação mais saudável em 2016 Blog DBlog D

10 Dicas para uma alimentação mais saudável em 2016

Por: // 07.01.16 // Categoria Bem Estar

Ter uma alimentação saudável é essencial para a saúde e o bem-estar, pois ela oferece todas as vitaminas e sais minerais que seu corpo precisa para ter energia e vigor em  seu dia a dia. O Shopping D separou 10 dicas para uma alimentação saudável para você colocar em prática neste ano. Confira abaixo:

Coma Devagar

O organismo necessita de tempo para processar os alimentos em nosso corpo, onde 50% das enzimas digestivas são eliminadas pela visão, olfato, tato e paladar.

Mastigue Bem os Alimentos

É muito importante mastigar bem os alimentos, até que eles se tornem pastosos, facilitando o processo digestivo. Quando isto acontece, estamos trabalhando com menor ansiedade e promovendo a saciedade verdadeira do corpo. Portanto, não coma em menos de 20 minutos e procure trabalhar a trituração dos alimentos na boca.

Líquidos e Refeição Juntos Não Combinam

Os líquidos junto a refeição atrapalham no processo digestivo. O ideal é ingeri-los 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais. Caso a refeição esteja salgada, o ideal é beber água durante.

Horários das Refeições

Defina horários para as refeições, pois isto faz com que nosso organismo mantenha um ritmo, dando estabilidade nutricional e hormonal.

Coma a Cada 3 Horas

Nosso cérebro precisa de glicose o tempo todo. A falta deste nutriente provoca redução na disposição e perda de massa muscular. Além disso, comer a cada 3 horas faz com que a fome se mantenha sob controle, evitando a compulsão alimentar.

Alimentos Integrais

É importante consumir alimentos integrais, pois eles contém diversos nutrientes que estão na película do grão. São ótimos para manter o nível de açúcar no sangue, possuem fibras que servirão de alimento para as bactérias benéficas do intestino e ajudam no controle do colesterol e na saciedade.

Frutas e Hortaliças

Verduras, legumes e frutas são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais, além de conter fitoquímicos, que são excelentes antioxidantes. Portanto, é muito importante consumi-los.

 Evite Alimentos Refinados

Os alimentos considerados brancos passam por um processo químico chamado branqueamento, onde diversas substâncias químicas são adicionadas, com efeito negativo para nosso organismo, não sendo úteis para alimentar as chamadas bactérias “boas”, podendo favorecer o crescimento das bactérias “ruins” e assim desequilibrando nossa flora intestinal.

Ingira Líquido

A ingestão de líquidos ao longo do dia mantém nosso corpo hidratado e facilita a reposição dos nutrientes que precisamos. Para identificarmos se estamos hidratados basta observar a cor na urina que deve estar amarela bem clara.

Evite os Industrializados

Alimentos industrializados, processados e embutidos contêm diversas substâncias químicas irreconhecíveis pelo nosso organismo. O consumo destes alimentos em alta quantidade, irão demandar maior trabalho por parte do fígado e muitas vezes necessitando do auxílio dos rins para realizar a filtragem do organismo. Alguns produtos com efeito cancerígeno podem ser produzidos no processo de desintoxicação. Além disso, pode haver comprometimento do sistema imunológico e processos alérgicos, já que são produtos estranhos para o nosso organismo.

A alimentação é muito importante para o corpo e a mente, e essas dicas ajudarão você a cuidar de ambos de forma equilibrada e saudável. :)